Hartu arnasa

Hartu arnasa, gelditu eta konektatu zure buruarekin. Era konszientean arnasa hartzeak estresa murrizten laguntzen du, lasaitasuna ekarri eta egunerokoari beste modu batean heltzeko aukera ematen du. Zure egunerokoan era erraz batean txertatu ditzakezun yoga, meditazio edo arnasketa ariketak aurkituko dituzu hemen.


Antsietatea eta Osasun eskola
Antsietatea denok arrisku-uneetan edo kezka-uneetan bizi izaten dugun sentsazio normal bat da. Izan ere, une zailetan hobeto jarduteko balio digun egokitze-mekanismo bat da. Hala ere, batzuetan, osasun-arazo bihur daiteke. Osakidetzak eskeintzen deun web orrialde honetan gai honen inguruko informazio zabala eta hainbat errekurtso topatu ahalko dituzu. Dena den, ez ahaztu, antsietatea zure ongizatean eragiten ari dela sentitzen baduzu, laguntza profesionala eskatzea beharrezkoa izan daitekeela.

ikusi

Yoga

Yoga

Euskaraz

Yoga Haurrentzat 1 – Ane Otxotek

Haurrentzat sortua bada ere, edonork erabiltzeko moduko baliabidea.

IDAKI

Ondorengo kanalean IDAKI polikiroldegiko langileek (Ansoain) sortutako hainbat bideo aurki ditzakezu beraiekin pilates, yoga eta antzeko ariketak egiteko.

Yoga

Gazteleraz

Yoga con Dany

Kanal honetan hasiberrientzako eskolak eta yoga jarrera espezifikoei buruzko tutorialak aurkituko dituzu.

Yoga en Casa

Kanal honetan maila desberdinetako eskolak dituzu eskuragarri, hasiberrietatik hasi eta praktika aurreratuagoetara. Etxean yoga errutina jarraitzeko aproposa

Yoga con Vero

Yoga

Ingelesez

Boho Beautiful

Yoga, irudi lasaiak eta musika lasaigarria uztartzen ditu kanal horrek. Saio ezin hobeak dira esperientzia bisual eta espirituala bilatzen dutenentzat.

Sarah’s Day

Yoga bizimodu osasunarekin uztartu nahi baduzu, kanal honetan yoga eskolak eta ongizate-aholkuak aurkituko dituzu.

Yoga With Adriene

Maila guztietarako yoga saioak eskaintzen dira bideo hauetan. 

Yoga egiteko aplikazioak

Google Play o App Store-n dituzu eskuragarri

★★★★★

Hasiberrientzat aproposa da aplikazio hau, yoga errutina sinple eta irisgarriak eskaintzen ditu. Doako hainbat saio ditu.



Yoga for Beginners

★★★★★

Premium bertsioa badu ere, doako klase ugari eskaintzen ditu. Zure praktika zure mailaren eta denboraren arabera pertsonalizatu dezakezu. Irakasle zein ikasleak, laneko korreo elektronikoarekin, harpidetzeko aukera ematen du.

Down Dog

★★★★★

Yoga eta fitness ariketak uztartzen ditu aplikazio honek. Doako eduki batzuk eskaintzen ditu eta erraza da erabiltzeko.


Asana Rebel

★★★★★

Yoga klaseak eta saioak eskaintzen ditu, doako aukera batzuekin. Maila ezberdinetarako aproposa


Daily Yoga

★★★★★

Aplikazio honetan yogan erabiltzen diren jarrerak azaltzen dira, deskribapenak eta irudi bitartez. Egokia da yogaren oinarriak ezagutzeko.

Yoga Poses

★★★★★

Ariketa eta errutina ugari aurki ditzakezu hemen. Doako bertsioak hainbat klase eta gida ditu eskuragarri.


Yoga.com

Meditazioa


Meditazio gidatua

Xuan Lan Yoga

Yoga klaseez gain, erlaxazio eta meditazio saioak eskaintzen ditu Xuan Lanek.  Ezin hobeak estresa kanporatzeko.

Meditaciones Guiadas – Mente en Paz

Kanal honek meditazio gidatuak eta erlaxazio-ariketak ditu ardatz. Lasaitasuna eta barne-bakea bilatzen lagunduko dizute.
01 02 03 04

Canal de Meditación

Kanal honek hainbat meditazio gidatu eta erlaxazio-ariketa eskaintzen dizkizu, estresa gutxitzen eta ongizatea hobetzen lagunduko dizutenak.

Meditaciones guiadas – José María Sarasola

Hainbat meditazio gidatu, 12 minutukoa bakoitza

Meditazio

Ariketak

Euskaraz

ERLAXAZIOA

Erlaxazioa oso garrantzitsua da irakasleen ongizaterako, estresa, antsietatea eta lanbide hain zorrotzean izan daitezkeen arazo komunak prebenitzen laguntzen baitu. Erlaxazio-teknikak erabiliz, hala nola meditazioa, yoga edo arnasketa kontzientea zure eguneroko errutinan, hobeto kudeatu ahal izango dituzu emozioak, metatutako tentsioa murriztu eta burua orekatuta mantendu.

Praktika horiek, osasun mentala eta fisikoa hobetzeaz gain, lan-giro positiboagoa eta aberasgarriagoa errazten dute. Zure ongizatea zaintzean, baldintza hobeetan egongo zara zure ikasleei laguntza enpatikoagoa eskaintzeko.


Erlaxazio aplikazioak

Hemen dituzu erlaxazio-ariketak eskaintzen dituzten gaztelaniazko doako aplikazio batzuk (nahiz eta batzuetan ordainduz aukera zabalagoa izan, doako aukera aberatsa dute)

01

Meditopia

Meditazio gidatuak eta arnasketa ariketak eskaintzen ditu.

02

Insight Timer

Meditazio gidatu eta musika lasaigarria. Eduki gehienak doakoak dira

03

Calm (versión limitada)

Meditazio eta erlaxazio ariketak.

04

Mindfulness App

Meditazio eta erlaxazio ariketak.

05

Sattva

Meditazio eta erlaxazio ariketak.

06

Breathe

Meditazio eta erlaxazio ariketak.

Erlaxatzeko musika

Yellow Brick Cinema: Naturako soinuak dituen hainbat estilotako musika lasaigarria, giro lasaia sortzeko aproposa.

Meditation Relax Clips: meditatzeko, erlaxatzeko edo  atseden hartzeko soinu banda instrumental ezin hobeak.

Soothing Relaxation: musika instrumental lasaia aurki dezakezu hemen, meditazioa, edo yoga egiteko, edo besterik gabe, erlaxatzeko, ezin hobea.

Quiet Quest – Study Music: Kontzentratu behar zarenerako edo erlaxatzen laguntzeko diseinatutako musika instrumentala eskaintzen du, lan egiteko edo meditatzeko aukera emango dizu.

Nu Meditation Music: Meditazio musika eta melodia lasaigarriak entzun ahalko dituzu kanal honetan

Erlaxazio

  • Ibilaldi erlaxagarria
  • Muskuluen erlaxazio progresibo
  • Erlaxazio muskularra

Ariketak

  • Arnasketa 1
  • Arnasketa 2
  • Arnasketa 3

Scroll to Top